운동 전후 스트레칭의 효과 중요성,운동능력향상

운동 전후 스트레칭의 효과 중요성,운동능력향상

운동 전후 스트레칭은 운동을 시작하기 전 준비운동과 끝난 후 정리운동과는 별도로 수행되어야 한다.

운동 전후 스트레칭 효과로는 운동 시 부상을 예방하고 운동능력을 효과적으로 향상시킨다. 또한 스트레칭의 중요성은 근육에 쌓인 피로를 풀어주고 혈액순환을 도와 운동 후 근육통이 적어지도록 신체의 회복을 빠르게 도와준다.

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운동 전후 스트레칭은 다음과 같은 순서로 실시한다.

▲ 깍지 끼고 등 뒤로 손 뻗기

▲ 팔꿈치 잡고 팔 뒤로 당기기

▲ 몸 옆으로 굽히기

▲ 서서 몸통 굽히기

▲ 앞으로 나가며 무릎 굽히기

▲ 한 발로 서서 발목 잡고 당기기

▲ 벽밀기

운동 전 스트레칭은 약간 땀이 배어나올 정도의 준비운동을 한 뒤에 실시하며 근육에 통증이 느껴지는 정도가 아닌 가볍게 수행해야 효과가 있다.

[한국상공인신문 / 임소빈 기자 dlthqls93@naver.com]

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