대방암 예방수칙 한국인 식생활 및 건강수칙 10가지
대장암 예방수칙에 대해 대한암예방학회가 곧 다가올 3월 21일 암 예방의날을 앞두고 대장암을 이기는 식생활 및 건강수칙을 발표했다.
그동안 대장암 예방수칙이 많이 알려지긴 했으나 한국인 대장암 예방수칙으로 발표된것은 이번이 처음이다. 세계보건기구 국제암연구소 자료에 따르면 한국인의 대장암 발병률은 세계 1위를 기록하고 있어 한국인 대장암 예방수칙에 대한 중요성이 부각되고 있다.
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이처럼 한국인 대장암 예방수칙으로 공개된 대장암을 이기는 식생활 및 건강수칙은 다음과 같다.
◆한국인 대장암 예방수칙, 대장암을 이기는 식생활 및 건강수칙
△ 적절한 체중을 유지하고 과식을 하지 않는다.
△ 밥은 백미대신 현미나 잡곡밥으로 먹고 당지수가 낮은 탄수화물을 섭취한다.
△ 채소와 해조류, 버섯등을 자주 먹는다.
△ 생과일 위주로 매일 적당량을 섭취한다.
△ 붉은색 육류나 가공된 육류의 과다섭취를 줄인다.
△ 고기를 구울때 탄부위를 먹지 않는다.
△ 견과류를 매일 조금씩만 먹는다.
△ 칼슘과 비타민D, 비타민B를 충분히 섭취한다.
△ 운동을 한다. 운동을 통해 대장암 발생률을 20%까지 낮출수 있다.
△ 음주를 줄인다. 과도한 음주는 비음주자에 비해 대장암발생률이 1.5배 놓다.
한편 대장암을 이기는 식생활 및 건강수칙을 발표한 학회는 오는 18일 서울대병원 의생명연구원에서 대장암 예방수칙 설명과 의학상담을 진행할 예정이다.
[시사경제타임즈 / 김주연 기자 lady2pro@naver.com]
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